Matera Gewichtsbeheersingsplan

Gewichtsbeheersing

Voor ieder van ons speelt voeding een belangrijke rol in ons leven. Elke dag opnieuw moeten we proberen verantwoord te eten en te zorgen dat we alle essentiele stoffen (vetten, eiwitten en koolhydraten) binnen krijgen in de juiste verhouding. We eten dus om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Zo hoort het. Tegenwoordig is eten ook een sociale bezigheid of een manier om afleiding te zoeken. Het ontstaan van overgewicht is afhankelijk van het leefpatroon. Werk, stress, sport en bewegen hebben een grote invloed hierop. Daarnaast is het van groot belang hoe uw voedingspatroon eruit ziet. Welke voedingsmiddelen kiest u, hoeveel eet u, hoe vaak.

Het aantal personen met overgewicht neemt wereldwijd en ook in Nederland snel toe. In Nederland vertoont 50% van de volwassenen overgewicht. Zelfs bij kinderen stijgen de cijfers verontrustend. Overgewicht is een pandemie aan het worden (We spreken van overgewicht bij een BMI (Body Mass Index) van 25 en hoger. Daarnaast zijn er ook mensen die een gezond BMI hebben maar een verhoogde buikomvang. Dit abdominale vet is eveneens een behoorlijke risicofactor.

Overgewicht heeft een directe invloed op de gezondheid en de kans op ziekte. G.A. Bray beschrijft in 1998 in "The Lancet" pakkend de ernst van overgewicht. "Obesity is a time bomb to be defused". Wie overgewicht heeft, loopt meer kans op het verkrijgen van oa. hart- en vaatziekten, suikerziekte, gewrichtsklachten, hoge bloeddruk, CVA, jicht, artrose, verschillende vormen van kanker, galstenen, psychische klachten etc.

Afvallen

Afvallen begint met het veranderen van de eetgewoonten. Een verschil tussen calorieopname en calorieverbruik bepaalt een eventueel overgewicht. Wanneer we dus minder calorieën tot ons nemen dan we gebruiken, kunnen we vetten gaan verbranden. Bedenk wel dat elke kilo vet 7500 kcal. vertegenwoordigd.

Het is belangrijk om af te vallen op een verantwoorde manier. Van wezenlijk belang is de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten en de opname van voldoende vitaminen en mineralen vanuit de voeding. Ze zijn noodzakelijk om alle lichamelijke processen optimaal te laten draaien. Gezondheidsrisico's worden vermeden. Bovendien mag het lijnen niet te ingewikkeld zijn. Bij een slecht aangepast dieet kan een snelle afname van de magere massa (+spieren, vocht en botten) geconstateerd worden vanwege het gebrek aan eiwitten in de voeding. Overigens geven deze eiwitten juist een goed verzadigingsgevoel. Spierafname begint met het zogenaamde "watten in de benen" en een herhaaldelijk slap gevoel. Tegelijkertijd blijft de vetmassa gelijk of neemt zelfs toe. Het lichaam wordt slap en vormloos.

Om af te vallen kunt u zelf aan de slag gaan door een gezond en caloriearm dieet samen te stellen en regelmatig (elke dag een half uurtje) te bewegen. Om op een verantwoorde wijze uw gewichtsprobleem aan te pakken is het nog beter om u professioneel te laten ondersteunen door Matera. Naast onze adviezen voor de aanpak van gewichtsproblemen, hebben wij ons eigen gewichtsbeheersingsplan, welke ondersteunt wordt met acupunctuur (oornaaldjes of lasertherapie).

Uw gewichtsbeheersingsprogramma kan ondersteund worden door multi-vitaminen, orthomoleculaire middelen of fytotherapie. Deze middelen zorgen voor het op peil houden van de bloedsuikerspiegel, het remmen van het hongergevoel, het verhogen van de vetverbranding of het remmen van de vetopslag. Wij kunnen u hierover vrijblijvend adviseren. Alle producten kunt u bij ons aanschaffen met vaak een aantrekkelijke korting.

Matera Afslank en StabilisatieplanAfslankplan (Fase 1 van drie weken)

De basis van deze methode ligt in een laag calorisch dieet met weinig vet en ondersteuning met behulp van laser of ooracupunctuur. U wordt gewogen en gemeten, verder bepalen we uw BMI en BMR (ruststofwisseling), uw abdominale vetmassa, uw vetvrije massa, uw vochtgehalte. We kijken naar uw gezondheid in het algemeen. We bespreken uw doelstelling en we maken daarna een plan op maat.

Het maakt natuurlijk verschil of u zwaar werk verricht of een zittend beroep heeft. Ook sport is een factor van belang. Ook is er verschil tussen mannen en vrouwen qua caloriebehoefte.

Na de uitleg van het dieetplan krijgt u de behandeling met laser of ooracupunctuur. Door middel van het plaatsen van verblijfsnaaldjes of het laseren van oorpunten wordt uw hongergevoel gereduceerd, uw stofwisseling versneld, emotiepunten aangepakt en verminderen we de trek in bepaalde stoffen (zoet/hartig). Ook smaak en geur veranderen tijdelijk. Deze manipulatie duurt ongeveer drie tot vier weken. Voldoende om het afslankplan gemakkelijk door te komen.

Na twee weken en na vier weken is er een herhalingsconsult, waarbij we het tweede plan doornemen. Ook worden de resultaten geevalueerd en wordt er eventueel bijgelaserd. Verder proberen wij u te ondersteunen en te motiveren om verder te gaan. Met dit plan kunt u beslist 8 tot 10% van uw gewicht verliezen.

Stabilisatieplan (Fase 2 van drie weken)

Na drie weken afslankplan is het tijd voor de volgende stap in uw gewichtsbeheersing. Het lichaam moet zich herstellen, eventuele tekorten worden aangevuld, uw stofwisseling wordt weer op peil gebracht. Uw lichaam komt weer helemaal in balans maar wel met een flink gewichtsverlies. In het stabilisatieplan vinden we goede verhoudingen koolhydraten, vetten en eiwitten, beginnen we met een opbouwfase en houden we elke week een balansdag. U valt gecontroleerd verder af.

Levensfase (Fase 3, de rest van uw leven)

Na vier weken is het dan tijd voor een volgende evaluatie en bespreken we met u een volgend traject (Fase 3 ofwel de levensfase). Hoe komen we tot een verantwoord eetpatroon met een goede verdeling van voedingsstoffen, hoe vermijd u de valkuil van uw oude eetpatroon, verder bespreken we andere tips voor het beheersen van uw gewicht. Besteden we aandacht aan het belang van bewegen op niveau. Ook kunt u beslissen om samen met ons een nieuw traject in te gaan met een nieuwe doelstelling.

Matera Weight Watch

Zolang u behoefte heeft aan onze ondersteuning, kunt u bij ons onder controle blijven. Voor sommigen is dat een prettig vooruitzicht. Even verantwoording afleggen voor de afgelopen periode. Wij laten u beslist niet in de steek. We adviseren en motiveren u en proberen uw levensstijl, uw voeding en bewegingsplan verder te verbeteren. We weten immers dat gezondheid en ziekte sterk afhankelijk is van uw voedingspatroon.

Lasertherapie Gewichtsbeheersing

Lasertherapie zet uw lichaam aan tot een verhoogde stofwisseling en vetverbranding, onderdrukt uw hongergevoel en helpt u mentaal tijdens de periode door bepaalde energiepunten te verwarmen, te stimuleren of juist te kalmeren. Daarnaast komen lichaamseigen morfinen vrij, hierdoor voelt men zich ontspannen en verzadigd. Ook kunnen wij altijd eventuele persoonlijke probleempunten die naar voren zijn gekomen in de intake mee behandelen. Zo krijgt u dus een behandeling op maat. Voordelen van de lasermethode is dat deze helemaal pijnloos is. Er is geen kans op infecties, geen irritatie of allergische reacties. Bovendien is het volkomen onzichtbaar.

Ooracupunctuur Gewichtsbeheersing

Sinds de jaren vijftig is bekend dat ooracupucntuur (auriculo) een invloed heeft op het behoeftepatroon van de mens. Het gaat hierbij in principe om een reflextherapie waarbij bepaalde kernen in de hersenen worden gestimuleerd of gesedeerd. Hierdoor ontstaat een afname van eetlust, een verhoogde stofwisseling en vetverbranding. Ook wordt het zogenaamde emotie eten aangepakt. De verblijfsnaaldjes worden in het oor geplaatst en zijn zeer klein, van chirurgisch staal en nikkelvrij. De naaldjes blijven twee weken in het oor aanwezig en worden bedekt met een klein rond pleistertje.

Contra indicaties

Zowel de lasertherapie als de ooracupunctuur zijn niet geschikt in geval van:

• zwangerschap
• maligne ziekten (kanker).

Voeding en Lifestyle

Overgewicht

Overgewicht en obesitas vormen een groot gezondheidsrisico omdat zij de kans op andere ziektes zoals hart- en vaatziektes, type 2 diabetes, metabool syndroom, hoge bloeddruk of cholesterol doen toenemen op steeds jongere leeftijd, evenals klachten van het bewegingsapparaat. Daarnaast is overgewicht na stress en tabak, de derde risicofactor voor het ontstaan van kanker. Ook kan overgewicht grote sociale en emotionele gevolgen hebben. Er is dus alle reden om overgewicht te signaleren, te behandelen maar zeker ook te voorkomen. In Nederland is volgens TNO anno 2009, de helft van de volwassenen te zwaar. Nog erger is dat overgewicht op steeds jongere leeftijd een rol gaat spelen (ongeveer 20% van de kinderen heeft overgewicht). We kunnen rustig spreken van een overgewichtsepidemie, een gevolg van maatschappelijke leefstijlverandering. We eten ongezonder en bewegen minder dan vroeger. Ongezonde tussendoortjes, meer zittend werk, televisie, computer. De "CCC" jeugd (computers,cola en chips). Tijd om de strijd tegen overgewicht aan te gaan.

Oorzaken van overgewicht

Bijna iedereen met overgwicht krijgt te horen dat zijn/haar overgewicht ontstaat door teveel en verkeerd te eten en door te weinig beweging. Toch is het zo dat bij minstens de helft van de mensen met overgewicht er een lichamelijke oorzaak te vinden is. Zo hebben meer dan een miljoen Nederlanders jonger dan 60 jaar last van hyperinsulinemie. Dit is een hormonale stoornis die gewichtstoename veroorzaakt, met name rond het middel. Uw lichaam is ongevoelig geworden voor insuline, we noemen dat insulineresistentie. Hyperinsulinemie is onderdeel van een breder ziektebeeld metabool syndroom (hoge bloeddruk, insulineresistentie, verhoogd cholesterol, suikerziekte of in ieder geval glucose-intolerantie). Grofweg kennen we de volgende lichamelijke oorzaken van overgewicht:

• Koolhydraatverslaving Emotionele klachten wanneer u de koolhydraten probeert te verminderen. U eet meer snel verteerbare koolhydraten als u somber of verdrietig bent.
• Hyperinsulinemie U houdt gewicht rond het middel vast. U hebt vaak honger vooral na een koolhydraatrijke maaltijd.
  
• Schildklierproblemen U heeft het vaak koud, een droge huid, nagels die snel scheuren, haar dat snel uitvalt, u bent vaak moe.
• Menopauze Opvliegers, onregelmatige of uitblijvende menstruatie, vermoeidheid, stemmingswisselingen.
• Andropauze Verminderd libido, eventuele erectiestoornissen, vermoeidheid, bierbuik, verlies hoofd- en lichaamshaar.
• DHEA deficiëntie U bent ouder dan 40 jaar, geen specifieke kenmerken.
• Medicijngebruik U gebruikt één van de volgende medicijnen: anti-depressiva, anti-psychotica, anti-epileptica, anti-conceptiemiddelen, prednison, amiodarone, beta-blockers.
• Verlaagde verbranding U gebruikt minder dan 1500 kcal. per dag, maar blijft toch in gewicht toenemen.
• Verminderd verzadigingsgevoel U heeft de hele dag trek. U merkt kort na het eten dat u te veel heeft gegeten.
• Voedingstekorten U heeft een tekort aan de volgende mineralen: zink, selenium, magnesium, chroom, jodium of aan vitamine D, Omega 3.
• Chronische stress U heeft gedurende lange periode last van stress. Chronische stress veroorzaakt een stijging van hormonen zoals ACTH, Leptine en Cortisol. Sommige mensen vallen ook af door stress. Glucocorticosterioden stimuleren echter de drang naar suiker en vet.
  
  

Een goede behandeling begint met de juiste diagnose. Op basis van deze diagnose kunnen we gericht beginnen aan een behandelingstraject op maat

Suiker, het grote mensengif

Natuurlijk heb ik het in dit artikel niet over de natuurlijke vorm van suiker (honing, fruit ea.) maar over de gifstof suiker (aspartaam ea.) die onze voedingsindustrie in allerlei voedingswaren tracht te verwerken.
behalve het simpele feit dat een teveel aan suiker omgezet wordt in vet leidt het tot oa. bloedsuikerschommelingen, insulineresistentie tot aan hypoglycemie en suikerziekte. De suiker die ik bedoel bestaan uit lege calorieën. Nog erger is het feit dat het zelfs aan het lichaam vitaminen en mineralen onttrekt zoals calcium, magnesium, zink, chroom, vitamine C maar vooral ook een serie B vitaminen, die nodig zijn om energie te produceren.
De weerstand wordt verlaagd, uw energie wordt uitgehold, de kans op ziekten wordt vergroot en dit al vanaf zo'n 40 gram suiker per dag. Verder werkt suiker verslavend, ontstekingsbevorderend, cholesterol verhogend, bevordert het schimmels en andere pathogenen en zorgt voor een snelle veroudering. Een weinig positief beeld.
De lever moet bovendien suikers ontgiften, dat kost weer energie en er ontstaan volop vrije radicalen die in het lichaam weer schade veroorzaken. Het veroorzaakt gisting in de darmen waardoor onze darmflora negatief wordt beïnvloed. Kalk voorkomt dat suiker gaat gisten en wordt bij hoge concentraties suiker onttrokken aan het lichaam met botontkalking als gevolg.
Suiker geeft tenslotte gedragsveranderingen zoals woede aanvallen, plotselinge driftbuien, onverklaarbare angstgevoelens, verminderde concentratie, asociaal gedrag, te grote beweeglijkheid, gestoorde motoriek, opgejaagdheid, agressie, energietekort, vermoeidheid en depressie.
Nieuw onderzoek door enkele van Amerika’s meest gerespecteerde instituten concludeert dat suiker, op de manier waarop mensen het vandaag de dag eten, giftig is en mogelijk de drijvende kracht is achter de belangrijkste westerse aandoeningen, waaronder hartziekten.
Wijlen Prof Bram van Dam sprak al in zijn orthomoleculaire lezingen over het grootste mensengif ooit.
Prof Dr Jaap Seidell, hoogleraar Voeding en Gezondheid aan de Vrije Universiteit in Amsterdam, concludeerde (zij het met een slag om de arm):

Uit voorzorg is het dus belangrijk om de inname van geconcentreerde en snel opneembare leveranciers van fructose (lees suikerhoudende dranken) ernstig te beperken. Vooral bij overgewicht en insuline resistentie.

Het is treurigstemmend de pagina ‘Fabels en misverstanden’ op de website van het Diabetes Fonds er op na te slaan. Twee fragmenten:

Van alleen veel suiker eten krijg je niet zomaar diabetes. Door andere oorzaken gaat er in het lichaam wat mis. De alvleesklier maakt niet meer genoeg insuline. Of het lichaam reageert niet meer op insuline. Waarom dat gebeurt, weten we nog niet precies. Er is veel onderzoek gedaan naar suiker, en daaruit blijkt dat je van suiker eten op zich geen diabetes krijgt. Toch is het beter om niet veel te snoepen. Want in snoep zitten meestal meer vetten en calorieën. Daarvan word je dik, en daar kun je wel diabetes type 2 door krijgen.
Het is een fabeltje dat mensen met diabetes geen suiker mogen. Het lichaam maakt ook bloedsuiker van ander eten. Dus daarvoor maakt het niet uit. Want ook een beker melk, een boterham met kaas of een aardappel worden deels omgezet in suiker. Het is daarom niet nodig om suikervrije producten te kopen. Iemand met diabetes mag wel suiker.

Door dit soort gaat-u-maar-rustig-slapen, garandeer je een stabiele aanwas van nieuwe diabeten. In werkelijkheid is er natuurlijk gewoon sprake van een onpeilbare achterlijkheid

Wat zou u moeten weten over melk, de witte motor?

Pas geleden nog op RTL4 was er een programma over osteoporose. Aan het woord was een klassiek opgeleide diëtiste, die beweerde dat patiënten met osteoporose veel melk zouden moeten drinken. Daar schrok ik toch even van en ben gaan twitteren.
Van de eiwitbronnen is voor ons Nederlanders melk een zeer bekend product. We zijn er allemaal mee opgegroeid. De kreten "met melk meer mans, de witte motor, drie glazen melk per dag" staan ons allemaal in het geheugen gebrand. Maar waarom geniet het in de orthomoleculaire wereld geen voorkeur. Waarom wordt er gewaarschuwd voor het drinken van, in ieder geval, veel melk. Het is op zijn minst merkwaardig dat wij het enigste zoogdier zijn, dat na de zoogfase, nog melk drinkt. Nog merkwaardiger is dat Nederland een van de landen is met de hoogste melkconsumptie maar tevens ook een van de hoogste cijfers kent ten aanzien van osteoporose. Wat is er dan werkelijk aan de hand?
Na het 1-3e levensjaar vermindert de aanmaak van het verteringsenzym lactase, de zoogtijd is immers voorbij. Koemelk bevat veel lactose en is dus voor ons moeilijk te verteren door de verminderde aanwezigheid van het enzym lactase. Melk tast ons immuunsysteem aan omdat de eiwitten in te grote brokken in de darmen en in de bloedbaan komen met vaak ook allergie als gevolg.
Melk bevat caseïne, een aminozuur dat moeizaam te verteren is. Deze caseïne is rijk aan antigenen, die zorgen voor slijmvorming wat ademhalingsproblemen kan veroorzaken. Doordat de caseïne in de darmwand blijft kleven, verhindert melk de resorptie van mineralen zoals calcium en het remt de opname van vitamine B12 (vermoeidheid). Ook remt het onder meer de opnamecapaciteit van vitamine D waardoor er risico ontstaat op oa. prostaatkanker.
Het enzym dat de caseïne verteert, heeft zink nodig als co-factor bij deze vertering. Indien er te weinig zink aanwezig is in het lichaam (witte vlekken op de nagels), wordt er een stof gemaakt die een melkverslaving tot gevolg heeft.
De verhouding calcium:magnesium (7:1) is ongunstig voor ons lichaam. Om de verhouding enigzins recht te trekken wordt er magnesium aan het lichaam (de botten) onttrokken en onvoldoende calcium opgenomen met osteoporose en allergie als gevolg.
Een onderzoek van prof. Frits Muskiet (RUG) toonde reeds een verband aan tussen veel melk drinken en osteoporose. Calcium halen we dus bij voorkeur uit groenten.

Orthomoleculair

De gemiddelde Nederlander gebruikt geen evenwichtige voeding. Zelfs als hij dat wel zou doen, dan nog krijgt hij lang niet de aanbevolen hoeveelheid van essentiële voedingsstoffen binnen.
ADH = Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden is NIET voldoende
De berekeningsuitkomsten van de gehaltes voedingsstoffen die dagelijks worden gegeten zijn getoetst aan de Nederlandse voedingsnormen, de zogenaamde ADH's. Deze normen houden geen rekening met de volgende onmiskenbare invloeden op het gehalte aan nutriënten in voedingsmiddelen:

• De verarming van de huidige landbouw- en veeteeltgronden als gevolg van monoculturen, kunstmestsamenstelling, gebruik verdelgingsmiddelen, veredeling van zaden, eenzijdige veevoeding, hormoonstimulantia
• De vervuiling in voeding en milieu zoals lichaamsvreemde toevoegingen aan voedsel (E nummers), kunstvoedingsproducten van de industrie (oa. transvetzuren), straling, uitlaatgassen van het verkeer, gifuitstoot van de industrie etc.
• Onnatuurlijke bereiding van de voeding (bakken, braden, frituren enz.)
• Onrijp geplukt fruit dat te lang bewaard wordt in koelcellen (ontdaan van zuurstof)
• Gemanipuleerde voeding en gentechgewassen

Kortom, door allerlei ingrepen in het dagelijks voedingspakket is de kans groot dat er tekorten gaan ontstaan in essentiële vitamines, mineralen en sporenelementen. Deze tekorten zullen onvermijdelijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Prof.dr. Frits Muskiet RuG, Hoogleraar pathofysiologie:
" We mogen van geluk spreken dat de huidige westerse ziektes toeslaan na de reproductieve leeftijd anders waren we óf uitgestorven óf hadden diegenen die genetisch resistent zijn tegen fastfood en weinig beweging de wereld overgenomen.
"U bent wat u eet, maar u moet weer worden wat u at."
Een onevenwichtig voedingspatroon leidt op korte of lange termijn tot tekorten aan vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren en om ziektes te voorkomen.
Met voeding kun je dus zelf invloed uitoefenen op je gezondheid. Als je wilt werken aan een duurzame gezondheid, dan is de eerste stap verantwoordelijkheid nemen en je voedingspatroon aan te passen.
Orthomoleculaire voeding streeft ernaar de lichaamscellen optimale hoeveelheden voedingsstoffen te geven. Deze optimale hoeveelheden liggen veel hoger dan de gestelde ADH's door de voedingsraad. De individuele behoefte kan verschillen door erfelijke factoren, milieu, werksituatie, stress. Met specifieke orthomoleculaire voedingsadviezen kun je veel bereiken om weer beter in balans te komen. Waarom zou je iets met medicijnen oplossen als het ook met voeding bereikt kan worden?
Wat is dan orthomoleculaire voeding?
Ortho moleculair betekent letterlijk "de juiste moleculen" ofwel de juiste voedingsstoffen. Orthomoleculair is ook maatwerk want welke voedingsstoffen zijn nodig voor jou? Welke eiwitbronnen, vetzuren heb je nodig in welke mate en bij bepaalde klachten? Welke vitaminen zijn cruciaal bij een klacht of een ziekte? Uit welke voeding halen we dit dan vervolgens en welke voeing kunnen we beter niet of niet te vaak gebruiken? Deze vragen hangen samen met je leeftijd, geslacht, stofwisseling, leefomstandigheden, klachten, medicijngebruik, stress en vroegere eetgewoonten. Kortom, een goed orthomoleculair voedingsadvies is individueel maatwerk leveren.
Hoe ziet een orthomoleculair voedingspatroon eruit?

Om iemands biochemie op een juiste manier te kunnen beoordelen is het noodzakelijk speciaal bloed- of urineonderzoek te doen om de nutriënten (vitaminen, mineralen, aminozuren, vetzurenprofiel) te bepalen. Hoe ziet een algemeen orthomoleculair voedingsadvies eruit?

• Biologische (dynamische) voeding
• Geen of weinig gebruik van vlees en dierlijk vet
• Geen gebruik van industrieel bereide en geraffineerde voeding
• Weinig koffie en alcohol
• Zure melkproducten met rechtdraaiende melkzuren (evt. met probiotica)
• Ruim gebruik van biologische groentesappen
• Ruim gebruik van vers fruit (biologisch) en verse groente (biologisch) 400-800 gram per dag, waarvan een deel als rauwkost
• Geen gebruik van suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen
• Geen gebruik van zoetstoffen
• Ruim gebruik van ongeraffineerde koudgeperste oliesoorten (olijfolie, omega3)
• Ruim gebruik van vette vissoorten
• Een juiste kooktechniek om de gekozen kwaliteitsvoeding te waarborgen
• Ruim gebruik van volle hele graanproducten (zilvervliesrijst, haver, gerst)
• Ruim gebruik van verse ongebrande noten en zaden
• Gebruik van roomboter in plaats van margarine
• Een overwegend basische voeding (zuur-base evenwicht)
• Kruidenthee, medicinale thee
• Beperken van koe-kaas en hoeveelheid zuivel om de calciumverhouding niet te verstoren, ruim gebruik van bladgroenten (magnesium), extra vitamine C om de nitraten te neutraliseren

Ook kan geadviseerd worden om extra voedingsstoffen zoals antioxidanten (vitamine A, C en E, bètacaroteen, lycopeen, alfaliponzuur, selenium, zink ed.), vitamine B, mineralen, aminozuren en vetzuren te nemen, als blijkt dat hieraan een tekort is (n.a.v. bloed of urineonderzoek, slechte voedingsgewoonten, een onbalans van biochemische processen welke klachten geven). Deze aanvulling kan in de vorm van een supplement of via verrijking van de voeding.
Orthomoleculair preventief en curatief
Orthomoleculair maatwerk zorgt voor een verbetering en verhoging van uw levenskwaliteit. Het ondersteunt het immuunsysteem. Daarnaast werkt orthomoleculaire voeding preventief en curatief bij het verlichten of genezen van westerse ziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker, reuma, diabetes maar ook bij burn-out of depressies, eczeem, allergie en spijsverteringsklachten. En klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid en menstruatieklachten.
Als therapeut orthomoleculaire geneeskunde (Vannature) net oa. specialisaties orthomoleculair afslankconsulent en topsportconsulent (SOE) kan en wil ik u hierbij graag helpen.

Puur gezond

Puur Gezond
Puur Gezond staat voor bewust eten en genieten van de volle smaak van pure ingrediënten. Het betekent ook bewust leven met aandacht voor lichaam, geest en omgeving. Puur Gezond is lekkerder, gezonder, eerlijker en duurzamer.
Puur Gezond is een initiatief van Scriptum over Voeding. Scriptum is een tekstbureau en bestaat uit een team van vier diëtisten/voedingskundigen en een biochemicus. Alle vijf hebben ze een passie voor gezond en lekker eten. Ze schrijven teksten voor verschillende media en ontwikkelen ook gezonde en lekkere receptuur.

• Angela Severs is van huis uit biochemicus. Ze werkte eerder bij TNO en bij het Vitamine Informatie Bureau. Angela is expert in het vertalen van de wetenschap naar de praktijk.
• Reina van Bruggen is diëtist en heeft onder andere in het onderwijs gewerkt. Ze is een perfectionist die ervan houdt om zich echt te verdiepen in een onderwerp.
• Karine Hoenderdos werkte ooit in een psychiatrisch ziekenhuis als diëtist, maar schrijft nu al jaren met veel plezier over eten en gezondheid.
• Ook Mary Stottelaar begon haar loopbaan als diëtist, in een ziekenhuis. Zij is een echte liefhebber van koken en heel goed in het verzinnen van lekkere recepten.
• Christel Vondermans heeft jaren als diëtist gewerkt in de thuiszorg. Haar specialiteiten zijn het schrijven over diabetes en over de voeding van baby’s en jonge kinderen.

Inmiddels is Puur Gezond een platform waar verschillende praktijken zich bij hebben aangesloten, waaronder ook Matera Gezondheidscentrum. We hopen met dit initiatief het eten in Nederland een beetje lekkerder en gezonder te maken. We delen graag onze kennis op het gebied van voeding en gezondheid en onze ervaring in het ontwikkelen van lekkere en gezonde recepten.
Het nieuwe boek van Karin Hoenderdos, verkrijgbaar in de praktijk en via de webshop:

Momentum, loose weight, feel great

Momentum® afslankprogramma

Momentum® is een lifestyle programma voor mensen die op verantwoorde wijze gewicht willen verliezen. De dieetfase telt slechts 24 dagen. In de periode daarna vul je het dieet langzaam aan en leer je wat een gezond voedingspatroon inhoudt.
Het Momentum® lifestyle programma bestaat uit een 3 Fasenplan (met een uitgebreide handleiding, tips & tricks en smakelijke weekmenu’s), een boodschappenlijst, een handig dieetoverzicht en een meetlint om je behaalde resultaten bij te houden. Daarnaast bevat het programma twee  voedingssupplementen - Carnitrin® en Momentum® Multi Vita - die waar gewenst tekorten of extra behoeften in de voeding aanvullen. Basisbegeleiding door een gecertificeerd Momentum® Coach is inbegrepen en intensieve begeleiding is uiteraard ook mogelijk.

Over Momentum®

Slank worden en slank blijven: twee doelen op zich. Om af te slanken en je streefgewicht vervolgens vast te houden, is meer nodig dan een tijdelijk dieet. Daarom heeft Momentum® een effectief 3 Fasenplan ontwikkeld. Geen wondermiddel, maar een effectief programma waarbij je op gezonde wijze – onder begeleiding van een gecertificeerd consulent – succesvol kunt afslanken in 24 dagen en vervolgens leert om je behaalde streefgewicht te behouden. Eenvoudig, zonder hongergevoel en met minimaal effect op je sociale leven.

Hoe werkt het?

Het Momentum® afslankprogramma bestaat uit 3 fasen. Fase 1 duurt 24 dagen en heeft Carnitrin® als basis: een natuurlijke vloeistof die het hongergevoel vermindert, de stofwisseling op peil houdt, de vetstofwisseling activeert en de ongezonde vetten aanspreekt. Je spieren en brandstof worden dus met rust gelaten. In combinatie met een uitgebalanceerd dieet en het voedingssupplement Multi Vita, kun je succesvol afslanken in 24 dagen, veelal op de gewenste plaatsen (buik, billen, benen, bovenarmen, heupen). Tijdens fase 2 (21 dagen) vul je het dieet langzaam aan om je nieuwe gewicht te stabiliseren, het beruchte jojo-effect te voorkomen en vaak nog enkele kilo’s te verliezen. Fase 3 – de levensfase – geeft handvatten en richtlijnen voor een slank, gezond en vitaal leven. Nogmaals de fasen van het dieet
.
Het dieet
Fase 1: Dieetfase (24 dagen + 3 uitsluipdagen)
De dieetfase duurt in totaal 27 dagen en bestaat uit een uitgebalanceerd dieet met smaakvolle recepten die weinig vet en koolhydraten bevatten en ervoor zorgen dat je hongergevoel vermindert en dat je gewicht afneemt. De  voedingssupplementen Carnitrin® en Momentum® Multi Vita vullen waar gewenst tekorten of extra behoeften in de voeding aan.

Fase 2: Stabilisatiefase (21 dagen)
Tijdens de  stabilisatiefase wordt je dieet langzaam aangevuld om zo je nieuwe gewicht te ­stabiliseren. Tijdens deze periode bouw je de hoeveelheid ­eiwitten en koolhydraten langzaam op, maar eet je nog steeds weinig vet.

Fase 3: Levensfase
De levensfase is de zogenaamde advies- en bewustwordingsfase. Het dieet wordt op een gezonde manier verder aangevuld, maar fase 3 bestaat vooral uit richtlijnen om je gewicht op peil te houden. ­Voorop staat dat je geniet van eten en natuurlijk van je nieuwe gewicht! Uit eten gaan kan weer, evenals een lekker glaasje wijn. Fase 3 draait geheel om het vinden van een juiste balans en vormt de basis voor een gezond gewicht.
Speciaal voor de dieetfase en stabilisatiefase van het  programma heeft Momentum® een uitgebalanceerd dieet ontwikkeld. Niet alleen om gewicht te verliezen, maar vooral om jezelf een gezond voedingspatroon aan te leren. Het Momentum® dieet bestaat uit gezonde en smakelijke gerechten met veel groenten, fruit, vis en vlees. Geen maaltijdvervangers, maar gezond en eerlijk eten, waardoor het dieet eenvoudig is vol te houden en je gewoon bij je eigen slager, groenteboer of supermarkt je boodschappen kunt halen. Op deze site en op facebook vind je regelmatig nieuwe recepten en in het 3 Fasenplan staan een aantal smakelijke weekmenu’s die we in samenwerking met een chef-kok hebben samengesteld.
Voor wie?

Het Momentum® lifestyle programma is geschikt voor volwassen mannen en vrouwen die op verantwoorde wijze willen afslanken en zichzelf een gezonde levensstijl willen aanleren. Levensgenieters die houden van lekker eten en drinken, maar wel zodanig dat er balans is in het beweeg- en eetpatroon en daarmee ook in het gewicht. Nieuwsgierig?
Neem dan contact op met Matera Gezondheidscentrum.
Wat kun je verwachten?

Het Momentum® lifestyle programma bestaat uit een 3 Fasenplan (met een uitgebreide handleiding, tips & tricks en smakelijke weekmenu’s), een boodschappenlijst, een handig dieetoverzicht en een meetlint om je behaalde resultaten bij te houden. Daarnaast bevat het programma twee voedingssupplementen – Carnitrin® en Momentum® Multi Vita – die waar gewenst tekorten of extra behoeften in de voeding aanvullen.
Basisbegeleiding door een gecertificeerd Momentum®  Coach is inbegrepen en intensieve begeleiding door ons.
Inspiratie en motivatie

Volg jij het Momentum® lifestyle programma of ben je van plan er binnenkort mee te starten? Hou dan deze site en onze facebook fanpage (www.facebook.com/MijnMomentum) in de gaten. Hier kun je op ieder moment van de dag inspiratie én motivatie vandaan halen en vind je  onder andere nieuws, achtergrondinformatie, smakelijke recepten, ervaringen van anderen en handige tips
Hoe gaan wij verder te werk
We beginnen bij iedere cliënt met het intake-gesprek, een persoonlijk gesprek waarbij oa. uw personalia genoteerd worden, een korte anamnese wordt afgenomen. Hierna wordt het plan met u doorgenomen. Uiteraard wordt u ook gewogen en bepalen we de volgende persoonlijke gegevens.

• Gewicht en lengte
• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basaal Metabolisme Ratio, ofwel hoeveel calorieën uw lichaam in rust gebruikt
• Vetpercentage en Vetmassa (in kilo's)
• Vochtpercentage en Vochtmassa
• Vetvrije massa
• Ideale zone's voor vetpercentage en vetmassa

Hierna bekijken we de uitslag en bespreken met u wat de doelstelling zal worden. We kunnen u adviseren omtrent uw ideale gewicht. Hierbij houden we rekening met uw persoonlijke situatie.
Als laatste nemen we het dieetplan met u door en wijzen u nog op een aantal belangrijke punten die u, bij het volgen van het dieet, in acht moet nemen. Daar waar we kunnen zullen we u steeds blijven begeleiden en adviseren (telefonisch, email, praktijkbezoek).
Afslankkuren als Momentum komen niet voor vergoeding door uw zorgverzekeraar in aanmerking. Naar aanleiding van uw hulpvraag/klachten op fysiek,mentaal of emotioneel gebied worden de consulten en begeleiding, indien u hiervoor aanvullend verzekerd bent, vaak wel vergoed door uw zorgverzekeraar.

Ondersteunende producten
Om eventuele tekorten of extra behoeften in de voeding aan vullen heeft Momentum® een aantal ondersteunende producten ontwikkeld. De voedingssupplementen Carnitrin® en Momentum® Multi Vita behoren tot de inhoud van het Momentum® lifestyle programma. Momentum® Multi Vita kan echter ook los worden besteld. Momentum® Citrin Plus is een opzichzelfstaand product ter ondersteuning van gewichtsbehoud.
Momentum® Multi Vita
Momentum® Multi Vita is een breed vitaminen- en mineralensupplement met een uitgebalanceerde samenstelling. Momentum® Multi Vita ondersteunt het immuunsysteem en de algemene weerstand met een rijke dosering aan vitamine A, vitamine B12, vitamine B6 en vitamine C en vult waar gewenst tekorten in de voeding aan. Daarnaast zijn de in Momentum® Multi Vita aanwezige nutriënten biotine, folaat, magnesium en niacine goed voor de gemoedstoestand en draagt chroom bij aan de normale stofwisseling.

Carnitrin®
Carnitrin® is een vloeibaar voedingssupplement met een samenstelling van water, L-carnitine, zinkgluconaat en citroenzuur. L-carnitine is een aminozuur dat vrijwel uitsluitend voorkomt in dierlijke producten. Daarnaast bevat Carnitrin® zink, een mineraal dat goed is voor de omzetting van vetten, eiwitten en koolhydraten.

Over Jos Stuyver
Jos Stuyver begon zijn eerste praktijk in 1971 en heeft decennia lang gewerkt als (sport)fysio- en manueel therapeut, orthomoleculair therapeut en acupuncturist.
In zijn praktijk behandelde hij regelmatig mensen met gezondheidsklachten die voortkomen uit overgewicht. Van daaruit werd in 2003 het idee geboren een programma te ontwikkelen dat mensen helpt gewicht te verliezen én op gewicht te blijven. Een programma dat verder gaat dan de bestaande diëten.

Op een verantwoorde, veilige manier waarbij men daadwerkelijk een andere levensstijl aanleert met de nadruk op gezonde uitgebalanceerde voeding. Een afslank- én lifestyle programma kortom, dat past binnen de orthomoleculaire en natuurgeneeskundige visie van Jos Stuyver.

Je bent wat je eet, maar je moet meer worden wat je at

Gezondheidscentrum Matera: terug naar onze fundamentele voedingspatronen!

 

‘Je bent wat je eet, maar je

moet weer worden wat je at’

 

‘We zijn afgedwaald van de oergedachte en we krijgen steeds minder essentiële voedingsstoffen binnen. Dat is een probleem van deze tijd. Het is bijna niet meer mogelijk om gezond te eten, maar zo gezond mogelijk eten moet wel kunnen.’ Aan het woord is Gerard Verswijver van Gezondheidscentrum Matera met vestigingen in Raalte en Staphorst. Met zijn praktijk is hij een groot voorstander van het zogenaamde Paleo-dieet oftewel oervoeding voor de moderne mens. ‘Eén van mijn opleiders zei altijd: je bent wat je eet, maar je moet weer worden wat je at.’

 

Na bijna tien jaar is Matera in Raalte nog steeds op dezelfde plek (Hartkampweg 8) te vinden. Maar dat is samen met initiatiefnemer Verswijver zo ongeveer ook het enige dat niet is veranderd. In 2002 begon de Raaltenaar met pijnbestrijding, maar daar zijn in de afgelopen jaren diverse ‘takken van sport’ bij gekomen. Zoals onder andere de klassieke ooracupunctuur en therapieën voor gewichtsbeheersing en het stoppen met roken. Verder heeft hij zich verdiept in de zogenaamde orthomoleculaire geneeskunde. ‘Dit omvat een heel breed pakket, maar aan de basis staat wel een terugkeer naar bepaalde voedingspatronen. Daarmee zijn veel van de huidige welvaartsziekten te voorkomen.’

Voordat Verswijver met een cliënt aan de slag gaat, moeten er nog wel wat misverstanden uit de weg worden geruimd. Een mooi voorbeeld is het drinken van melk waarvan wordt gezegd dat we het moeten drinken omdat het zo goed is voor onze botten. ‘Dat is correct, maar melk bevat wel veel eiwitten en dat leidt bij veel mensen tot darmproblemen. We hebben het ook niet echt nodig, want je kunt de calcium ook heel goed uit groente halen. Kijk maar naar de dierenwereld. Je komt geen enkel zoogdier tegen dat na de zoogperiode nog melk drinkt. In het Paleo-dieet wordt bijvoorbeeld uitgegaan van de basis water, groente en fruit.’

De oorzaak van ziektes is volgens hem vaak te herleiden tot de verhouding van voedingsstoffen in het menselijk lichaam. ‘Je kunt vaststellen wat iemand mist in het voedingspatroon en vervolgens is na te gaan of daarmee een link is te leggen met het ziektebeeld. Is dat het geval, dan moet je zelf zorgen dat je de voedingsstoffen weer binnen krijgt. Tegenwoordig zijn we te gemakkelijk geworden en vragen we de huisarts al snel naar een medicijn, maar meestal is het gewoon met voeding op te lossen’, aldus Verswijver die vaak start met een bloedonderzoek. Maar ook wordt regelmatig een darmonderzoek uitgevoerd. ‘Dan wordt de ontlasting nagekeken door een gespecialiseerd lab. Daar komt vaak hele nuttige informatie uit. Zo kan het zijn dat iemand in zijn lichaam een enzym mist die juist zorgt voor de verwerking van koolhydraten. Met die informatie kun je het voedingspatroon aanpassen en zijn de klachten voorbij.’

 

Juvo, de gezonde rawfood voedingslijn

Raw Food maaltijdvervanger
Ongeveer 20 jaar geleden ontwikkelde James Hwang, een oncoloog uit Korea, de maaltijdvervanger Juvo. Na jarenlange studie in Duitsland en Zwitserland behandelde hij duizenden patiënten in zijn klinieken. Ook hij ontdekte het belang van goede voeding als basis voor gezondheid. Tegelijkertijd merkte hij dat een gezonde leefstijl niet makkelijk is. Hij ontwikkelde Juvo Original, een maaltijdvervanger om eenvoudiger, completer en gezonder te eten.
Voor sporters ontwikkelde hij Juvo Raw Proteïn, een plantaardige eiwitten-maaltijdvervanger.
Om snel af te vallen ontwikkelde hij Juvo Slim en om de weerstand te stimuleren Juvo Raw Superfood.

Juvo is Latijns en betekent: “hulp geven”.

Dr. Hwang maakte Juvo met een doel voor ogen: Geef miljoenen mensen wereldwijd de kans en de middelen om gelukkig en gezond te leven.
Tegenwoordig lezen en horen we steeds meer over rawfood. Het is een nieuwe trend in Nederland. Voedingsschandalen zoals paardenvlees, plofkip, watervlees en E-nummers zijn aan de orde van de dag. Het vertrouwen in de kwaliteit van het dagelijkse eten neemt af. De consument wordt steeds kritischer en is beter geïnformeerd. Diezelfde consument heeft ook nog eens de uitdaging om gezond te blijven en vooral, om op gewicht te blijven. Biologische voeding, gezonde voeding, dieetprogramma`s, zelf groente verbouwen, het zijn allemaal duurzame trends in reactie op het afnemende vertrouwen in de voedingsindustrie. Raw food of rauwe voeding is een manier van eten waarbij de ingrediënten zoveel mogelijk onbewerkt en onverhit worden geconsumeerd. De enzymen, vitaminen en mineralen blijven behouden.
Voordelen Juvo
1.      Juvo bevat ingrediënten die samen een perfect samengestelde maaltijd vormen
2.      Raw, natuurlijk en biologisch
3.      Bevat geen dierlijkebestanddelen (melkproducten, vlees, ei) , gluten, gist of suiker
4.      Bevat geen conserveringsmiddelen of smaakstoffen
5.      Veilig en gecertificeerd
Dit kan omdat Juvo gebruik maakt van biologisch gecertificeerde groenten, fruit, granen, rijst, paddenstoelen en wieren, die worden gevriesdroogd..

De belangrijke voedingsstoffen blijven actief. Juvo is een gezonde, makkelijke, en lekkere  manier om: gezond te eten, af te vallen, het lichaam te balanceren en om de weerstand te verhogen.

INGREDIËNTEN JUVO 2013
Juvo Original		Juvo Slim	Juvo Proteïnen	Juvo Super Raw
Bruine rijst		Bruine rijst	Bruine rijstproteïnen	Bruine rijst
Zwarte rijst		Amaranth	Bruine rijst	Quinoa
Rijst-proteïnen		Gierst	Hennep-proteïnen	Amaranth
Gierst		Quinoa	Spirulina	Gierst
Hennep		Lijnzaad	Vlaszaad	Hennep proteïnen
Amaranth		Hennep-proteïnen	Kamut grassap	Kamut grassap
Quinoa		Vlaszaad	Haver grassap	Haver grassap
Agave		Rode biet	Gerst grassap	Gerst grassap
Boerenkool		Peen	Tarwe grassap	Tarwe grassap
Artisjok		Rode kool	Gerst kiemen	Alfalfa kiemen
Guar		Boerenkool	Boekweit kiemen	Brocoli kiemen
Peen		Tomaat	Peen	Mosterd kiemen
Lohan		Artisjok	Rode biet	Haver kiemen
Pompoen		Rode klaver	Tomaat	Tarwe kiemen
Zoete aardappel		Groene thee	Mango	Boekweit kiemen
Rode biet		Yerba mate	Granaatappel	Prei
Peterselie		Agave	Ananas	Peterselie
Alfalfa		Inuline	Lo han	Rode Biet
Tomaat		Cactus (Nopal)	Amaranth	Boerenkool
Aardappel		Nori	Quinoa	Peen
Klis		Acerola	Gierst	Spinazie
Sla		Wilde bosbes	Agave	Tomaat
Broccoli		Blauwe bes	Acerola	Spirulina
Spinazie		Zwarte bes	Blauwe bes	Brandnetel
Groene thee		Aronia	Vossebes	Acerola
Acerola		Grapefruit	Appelbes	Aardbei
Blauwe bes		Granaatappel	Zwarte bes	Framboos
Vossebes		Zure kers	Zure kers	Citroen
Appelbes		Cranberrie	Blauwbes	Ananas
Zwarte bes		Wilde vlierbes	Cranberrie	Banaan
Druif		Wilde bramen	Rode bosbes	Mango
Granaatappel		Rode bosbes	Vliesbes	Agaricus
Zure kers		Framboos	Zwarte bosbes	Cordyceps
Blauwbes	Aardbeien				Maitake
Cranberrie	Appel				Reishi
Rode bosbes	Goji bessen				Shitake
Vlierbes	Rode peper
Zwarte bosbes	Lohan
Shitake	Pompeon
Reishi	Hibiscus
Agaricus	Citroen
Spirulina	Groene koffie
Nori	Sinaasappel-schil
Chlorella	Shitake
Vitaminen	Reishi
Mineralen	Vitaminen & mineralen

Eenvoudig in gebruikIedereen kan met de 4 maaltijdvervangers naar eigen behoefte zijn voeding verbeteren.

• Juvo Orignal: voor gezond eten thuis en onderweg en voor voor gewichtsbeheersing
• Juvo Slim: om af te vallen
• Juvo Proteïn: voor sporters of om een eiwitdieet langer vol te houden
• Juvo Raw Superfoods: om aan te sterken, weerstand te verhogen en om smoothies te verrijken

Een Juvo maaltijd is snel en eenvoudig te bereiden:
400 ml vloeistof (melk, jus d`orange, yoghurt, sojamelk, vruchtensap, water) in een blender. Eventueel vers fruit, noten of honing toe voegen en klaar is de maaltijd.
Voor onderweg heeft Juvo een handige schudbeker met mengrooster.
Juvo moet altijd binnen 40 minuten na bereiding worden geconsumeerd omdat na het mengen met de vloeistof de enzymen actief worden.


Juvo en kuur Momentum
Juvo kan prima gecombineerd worden met de kuur afvallen en op gewicht blijven van Momentum.

Fase 1 kuur Momentum: 1 maaltijd vervangen voor Juvo Slim (mengvloeistof: water)
Fase 2 kuur Momentum: 1 maaltijd vervangen voor Juvo Proteïn (mengvloeistof: water)
Fase 3 kuur Momentum: 1 maaltijd vervangen voor Juvo Raw Superfoods
Juvo 8 stappen afslankplan, naar een gezond, slank en fit lichaam
1. Neem de controle over je lichaam. Kies bewust om aan de hand van deze 8 stappen gezonder, slanker en fitter te worden. Alleen jij kunt dit realiseren door nu te kiezen om de uitdaging aan te gaan. Ruim je huis, je keuken en vooral je koelkast op. Verwijder je verleidingen, eet ze niet op, ze passen niet meer in je nieuwe levensstijl.
2. Heb doelstellingen. Droom van een gezond lichaam, denk na over hoe je er straks uitziet en formuleer je SMART-doelstelling. Maximaal 5% lichaamsgewicht per maand. Wat is vandaag je gewicht en wat is je BMI? Welke kenmerken heeft je lichaam nu die je wilt verbeteren? Welke maat kleding heb je nu? Kies je start-datum en kies; hoeveel wil jij over 4 weken en over 8 weken wegen, en welk BMI heb je dan? Bereken je BMI op de site van de Hartstichting.
Afslankdoelen
Deel je doelstellingen met zoveel mogelijk mensen op dag 1.
Vraag hen om support en houd ze op de hoogte van jouw voortgang.
Print je doelstelling uit en hang deze op de koelkast-deur.

DOELEN	GEWICHT	BMI	Kenmerk1	Kenmerk2
Start datum
Start datum + 4 weken
Start datum + 4 weken

3. Maak je plan. Plan je week goed en vul je agenda in met 3 maaltijden per dag.

WEKENPLAN	Ontbijt	Lunch	Diner
Week 1	Juvo original	Juvo original	Licht en mager
Week 2	Juvo Slim	Juvo Slim	Licht en mager
Week 3	Juvo Slim	Juvo Slim	Juvo Slim
Week 4	Juvo Slim	Juvo Slim	Juvo Slim
Week 5	Juvo Slim	Juvo Slim	Licht en mager
Week 6	Juvo Slim	Juvo Slim	Licht en mager
Week 7	Juvo Original	Juvo Original	Licht en mager
Week 8	Juvo Original	Juvo Original	Gewoon gezond

Weekeinden; Minimaal 1 maaltijd vervangen door Juvo. Heeft u niet voldoende aan een Juvo maaltijd? Voeg ’s morgens in de blender een banaan of ander fruit toe. Neem voor de lunch een halve schep extra poeder in uw maaltijd-shake.
4. Heb een geweldige attitude. Jij hebt de controle, het gaat je deze keer lukken om je doel te halen.
5. Heb een positieve houding. Je weet dat het gaat lukken, een terugval betekent slechts dat je aan het einde een week langer doorgaat. Nogmaals, het gaat je lukken.
6. Blijf leren en blijf actief bezig met je voeding. Lees gezondheidsbladen en boeken. Zoek nieuwe leuke slanke recepten. Ga sporten, meer wandelen, neem de trap. Afvallen is het veranderen van je huidige manier van leven. Als je alleen tijdelijk je voeding aanpast en daarna weer terugvalt in oude gewoonte zal je weer het lichaam krijgen dat je nu hebt en waar je niet tevreden mee bent. Lees de boeken die je nog wilde lezen, doe iets op de school of de club van je kinderen, ga naar een sportschool, volg een cursus, start een nieuwe hobby. Alles is goed als je ’s avonds maar niet 4 uur op de bank voor de tv hangt.
7. Volg je plan strikt op. Behaal je doelstellingen door het schema te volgen, informeer je omgeving over de vooruitgang, start een nieuwe hobby, taak of tijdsverdrijf.
Zorg voor voldoende slaap, slaaptekort stimuleert de eetlust.
Drink 2 liter water verdeeld over de dag.
8. Ga door totdat je je doel gehaald hebt. 8 weken kan voor de ene persoon genoeg zijn om 10 kilo af te vallen, een ander haalt met moeite 5 kilo in 10 weken. Het duurzaam veranderen van je lichaam en je levensstijl is een proces dat 6 maanden vraagt en altijd de moeite waard is.
Succes en geniet van je resultaten.
Juvo bestellen:
U kunt Juvo aflhalen bij onze praktijk of bestellen via de webshop

Paleo of Oerdieet

Het Paleodieet omvat de voeding en de leefstijl van de oermens. Het is een leefstijl die ervoor kan zorgen dat je weer net zo gezond en fit wordt als een jager-verzamelaar terwijl de voordelen van het leven in de moderne tijd kunnen worden behouden, We gaan terug naar onze toekomst, een gezonde toekomst waarin we zelf, los van de voedingsindustrie, weer weten wat gezond is voor ons lijf. Dit gebaseerd op kennis uit het verleden en de technologische, wetenschappelijke kennis uit het heden (voedingsgenen). Het verhaal van het oerdieet is ook het verhaal van de mismatch tussen onze voedingsgenen, onze huidige levensstijl, de voedingsindustrie en de levensstijl van de oermens. Dit verhaal is ondermeer gebaseerd op de evolutiebiologie, evolutiegeneeskunde, genetica, epigenetica en de fysiologie van de mens. Toen in de dertiger jaren Weston Price zijn boek "Nutrition and Physical Degenaration" publiceerde, was hij een roepende in de woestijn. Vijftig jaar later kreeg hij bijval van Boyd Eaton, MD en Professor Dr. Loren Cordain. Loren Cordian schreef talrijke publicaties in 's werelds meest toonaangevende tijdschriften over het paleodieet, gebaseerd op mager vlees, vis, fruit, groente, zaden en noten. Bijzonder is zijn boek "The Paleo Diet" uit 2002. Dit is nog steeds een van de best verkopende dieetboeken in Amerika. Ook in Nederland heeft de Paleo-gedacht inmiddels veel aandacht gekregen door ondermeer de onderzoeken op voedingsgenen van Prof. Frits Muskiet en het promotiewerk op oervoeding van zijn oud-leerling Dr. Remko Kuipers.



"We eten teveel koolhydraten en gaan verkeerd om met vetten. We worden dik van teveel koolhydraten en niet van vet. Ons menu zou weer grotendeels gebaseerd moeten worden op groenten en fruit, aangevuld met vis en vlees. Ook verzadigd vet blijkt dan geen probleem meer, maar juist een zegen. Nederlandse voedingsdeskundigen willen nog steeds niet aan die boodschap, zegt Kuipers. Dat is kwalijk omdat ze geen bewijs hebben vóór vetreductie, terwijl er bergen bewijs zijn tégen koolhydraten.
Het Paleodieet is inmiddels geen hype meer, maar een voedingspatroon wat voor bijna iedereen een gunstige werking heeft. Je wordt fitter, gezonder en slanker en hebt veel minder te maken met de typische Westerse welvaartsziekten. Het lijkt in de praktijk zelfs in staat te zijn om diabetes,hoge bloeddruk, auto-immuunziekten en nog veel meer voedingsgerelateerde ziektebeelden te beinvloeden.
De basisbeginselen van paleo

• Je kunt je genen werkelijk programmeren voor betere voeding door simpelweg een betere levensstijl aan te nemen. We hoeven slechts te kijken naar de evolutie en ons voedingspatroon van voor de landbouwperiode.
• De hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten moeten we weer in overeenstemming brengen met de oermens. Een andere verhouding dan het Voedingscentrum ons aanbeveelt.
• Vet wordt weer belangrijk als een eerstelijns brandstof. De koolhydraatrijke voeding, zoals brood, pasta, rijst, koek, geraffineerde suiker en frisdrank worden zoveel mogelijk geelimineerd uit ons voedingspatroon. We worden weer echte vetverbranders zoals we ooit bedoeld waren en in mindere mate kunnen we nog gebruik maken van de snelle energie, zoals koolhydraten (hersenen, immuunsysteem).
• Bij sporten gaat het meer om de kwaliteit van je training dan om de kwantiteit. Uren sporten heeft dus geen zin. Het gaat om de juiste manier en intensiteit. Slechts 20% van dat wat we verbranden komt uit beweging. We moeten dus vetverbranders blijven.
• Producten van na het landbouw tijdperk en zeker geindustrialiseerde voedingsmiddelen zijn nergens goed voor.Granen zijn nergens goed voor. De mens heeft miljoenen jaren zonder granen geleefd. Slechts oergranen kunnen we mondjesmaat toestaan. Geraffineerde suiker is onze grootste vijand. Sinds de opkomst van deze suikers is ons voedingspatroon een ziek patroon geworden.

Wat past er absoluut NIET in het Paleo dieet?
Suikers, granen, brood, melk, kaas en aardappelen, frietjes etc. Binnen het Paleo dieet neemt het gebruik van eiwitten toe en neemt het gebruikt van koolhydraten af.
Wat past er absoluut WEL in het Paleo dieet?
Binnen het Paleo dieet richten we ons op het eten van gezonde, vaak biologische producten. Vlees, vis, schelp- en schaaldieren, noten, honing, fruit, kokos, noten, zaden en paddestoelen.

Vlees:
Binnen het Paleo dieet kan vlees gewoon worden gegeten. Het liefst biologisch vlees. Eerlijk en gezond gevoede dieren, met voldoende bewegingsruimte. Het beste kan men kiezen voor kip of kalkoen (rijk aan eiwitten). Maar ook rundvlees, varkensvlees of lamsvlees is erg lekker en op een gezonde wijze te bereiden. Veel Turkse winkels kunnen je aan perfect lamsvlees en orgaanvlees helpen.
Vis
Vis is een zeer mooi maar vooral gezond product dat uitstekend binnen het Paleo dieet past. Rijk aan eiwitten. Vis levert namelijk veel waardevolle voedingstoffen: eiwitten van hoge kwaliteit, goede vetten, vitamines en mineralen. Vis, vooral vette vis, zoals makreel, haring, zalm, sardines zijn rijk aan Omega-3. Vermijd tilapia en pangasius, de zgn. kliko van de oceaan.
Schaal- en schelpdieren:
Mosselen, bepaalde soorten slakken, oesters, kreeften en garnalen zijn ook uitstekende voedingsmiddelen. Gezien het vaak arbeidsintensieve proces van vangen en ontschalen zijn het de wat duurdere producten.
Groenten
Alle groenten zijn uitstekend geschikt en passen binnen het Paleo dieet. Aardappels zou je wat meer moeten vermijden, deze vallen niet in het Paleo dieet. Met groenten kun je eindeloos variëren: bakken, koken, stomen maar ook als salade heerlijk.
Fruit
Fruit is een uitstekende bron van energie, vezels, vitamines, mineralen, enzymen en vele andere stoffen. Alle soorten fruit passen binnen dit dieet. Het aantal fruitstukken dat je eet, en ook de specifieke varianten, zou je af kunnen stemmen op je doel. Mensen met bloedsuikerproblemen dienen wat voorzichtig te zijn met bepaalde soorten fruit.
Noten en zaden
Rijk aan gezonde vetten en eiwitten zijn noten en zaden. Deze passen ook in het Paleo  dieet. Van sommige noten wordt meel gemaakt (amandelmeel bijvoorbeeld) en daarom kun je dit gebruiken in recepten om bijvoorbeeld om pizzabodems te maken.
Paddestoelen
Naast champignons, kastanjechampignons en oesterzwammen zijn er nog meer paddestoelen die prima in het Paleo dieet passen (Shiitake, Maitake). De champignon bevat nagenoeg geen calorieën en geen vet en zout. Daarintegen bevatten ze een hoog gehalte aan eiwit en voedingsvezels. Dit geeft eerder een ‘vol’ gevoel. De vitamines B2 en B3 helpen bovendien om meer energie uit je voeding te halen zodat je actief en met een goed humeur je gevecht tegen de overtollige kilo’s aan kunt gaan. Daardoor neemt de kans op succes toe.
Kokos
Kokos kennen we allemaal. Het is zeer smaakvol en past prima in het Paleo dieet. Kokosolie is zeer geschikt om mee te bakken en heeft een heerlijke smaak. Kokosmelk vormt een prima melkvervanger maar kan ook gebruikt worden als basis voor in saus ed. Het sap van de kokosnoot is een zeer mineraalrijke drank.
Kruiden en specerijen
Smaakvol eten binnen je dieet is erg belangrijk. Het moet immers vooral lekker zijn, anders houden we het niet vol. Kruiden (verse) hebben veel invloed op de smaak. Kruiden passen daarom binnen het Paleo dieet. Tijm, rozemarijn, munt, peterselie, oregano en basilicum zijn enkele voorbeelden van kruiden die erg smaakvol zijn. Denk ook aan curcumine en gember. Een goed dieet bevat een breed scala aan verse kruiden en specerijen. Zo maak je het Paleo dieet nooit saai.
Water
Water is gezond en lekker. Je kunt hierin kiezen uit kraanwater of bronwater. Water blijft de primaire drank uit de oertijd. Zelf vind ik kruidenthee prima passen in het hele patroon.
Overige dranken
Naast puur kokoswater blijven enkel de zelfgemaakte dranken nog als goede optie over. Denk bijvoorbeeld aan water met een klein beetje limoensap of limoenpartjes en een stukje gember en munt. Als dit een paar uur getrokken heeft, heb je een heerlijk verfrissende drank.
Nogmaals: het Paleo dieet is een leefstijl:

• Granen zijn nergens, maar dan ook nergens goed voor
• Suiker is de ‘vijand’

Kiezen voor het Paleo dieet is niet alleen kiezen voor een dieet maar ook voor een leefstijl. Het is een overtuiging waar je zeer ver in kunt gaan. Hoe ver? Dat bepaal jezelf. Kies je alleen voor de voeding binnen het Paleo principe of ga je ook leven volgens het Paleo principe?  Het behoeft geen uitleg dat onze huidige leefstijl nogal verschilt van die van de jager-verzamelaar. Ga terug naar de oorsprong en leef zoals de jager-verzamelaar vroegers leefde. De oude eetgewoonten gecombineerd met de moderne mogelijkheden.
Voorbeeld Paleo dagmenu

Ontbijt, Rood fruitsalade van aardbeien, frambozen, bessen en amandelen	Lunch, Tomaten-preisoep met gehaktballetjes en Roquefort	Diner, Omelet met spinazie, ui, champignons en Blauwe geitenkaas
Kastanjecrackers met avocado en ei	Tomatensalade met mozzarella, basilicum en ui	Roerbakschotel met kip, broccoli, peultjes, champignons, verse gember en cashewnoten
Geitenyoghurt met lijnzaad, rozijnen en aardbeien	Avocado, gevuld met garnalen met sla, ei en komkommer	Gegratineerde witvis uit de oven met snijbonen en wortelsalade

Belangrijk
Bedenk dat paleo geen dieet is maar een aangepaste levensstijl. Door het toepassen van Paleo kun je afvallen en je gezondheid verbeteren maar het is vooral een "lifestyle change".

Matera Gezondheidscentrum hanteert haar eigen Paleo dieet in combinatie met acupunctuur en/of laser.